基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げることで、太らない体質を作ることができます。

全身のダイエット・ふくらはぎダイエット・太ももダイエット・全てのダイエットにおいて基礎代謝を上げることは有効なです＾＾

人間の代謝には大きく分けて３つあります。

�@基礎代謝で全体の６０〜７０％　※基礎代謝の約４０％が筋肉で使われる。

�A運動誘発性代謝が２０〜３０％

�B食事誘発性代謝が１０％

まずは有酸素運動をすることによって運動誘発性代謝をアップさせます。

言葉のとおり、実際に運動している間と運動後しばらくの間、代謝効率がアップします。

有酸素運動で筋肉量を増やすことで、効率よく基礎代謝がアップしていきます。

※ビタミン・ミネラルが不足するとカロリーが消費されず体内に蓄積されます。ビタミン・ミネラルはしっかりと摂取しましょう。

基礎代謝をアップさせるということは、筋肉量を増やすということにつ上がります。

ある程度、筋肉質の身体じゃないと自己代謝は低いということに繋がります。

一日１０分〜２０分でもいいので有酸素運動で筋肉量を増やしていきましょう♪

特にスロートレーニングはお勧めです。

基礎代謝を上げる運動としてスロートレーニングと呼ばれる筋肉を鍛えるトレーニングがあります。

スロートレーニングは身体の中心となる大きな筋肉をゆっくりと動かしながらで鍛え、効率よく代謝をアップするのに適したトレーニングです。

激しい運動を伴わないこと、毎日やる必要がなく、しかも短時間で済むことから女性には人気です。

ジムに通って時間とお金をかけないくても基礎代謝はアップできるんです。

スロートレーニングのメリットの一つに脂肪を分解しやすくしてくれる点があります。ですからスロートレーニングの後に、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング等）を取り入れると脂肪燃焼が加速されて、ダイエット効果がいっそう高まります。

リバウンドしにくく、脂肪燃焼効果を高めてくれるスロートレーニングは、効果を実感する迄に少々時間がかかりますが、確実に体重、体脂肪が減少するという意見が多く、基礎代謝を確実に上げる方法の一つとして注目されています。

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